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补充蛋白质越多越好吗?千万不要超过这个范围

2019-08-08 15:17 大众健康网 编辑:秩名

​现代社会的生活比较富足,所以大家已经不需要像以前一样什么都吃的地步,都会吃很多自己喜欢的食物,可是这样可能就会导致营养不足的情况,人体会特别缺少一些元素,所以这个时候就需要特别针对的去吃一些东西,有很多人就是喜欢吃鸡蛋,因为可以补充里面很多的蛋白质,蛋白质对于我们人体是非常重要的,因为组织的生长修复都是需要蛋白质的。

而且蛋白质还加入着我们身体各个机能的各种功能,特别是青年人,有18%左右的都是需要消耗蛋白质来进行补充的,所以很多人都会担心自己的蛋白质不够用,都会进行额外的补充。

可是真的是吃的越多越好吗?

其实不是这样的,对于我们普通人来说,平日里的食物已经足够我们蛋白质所需要了,不需要进行额外的补充蛋白粉之类的东西,只有一些特殊的人群,比如说教练这样的,每天需要消耗很多的能量,而又不能摄入太多的脂肪和热量,所以需要进行适量的补充蛋白质。

或者是病人。因为身体的需要,营养流失的比较严重,这需要一些蛋白质进行补充。

其实我们普通人来说,运动量只是达到标准的程度后,就不需要进行额外的蛋白质补充了,我们每天只需要60克的蛋白质就足够了。如果每天都吃很多的肉类鸡蛋和奶制品,那这个完全不用担心,会出现蛋白质不足的情况,因为这些食物中所含的丰富蛋白质已经完全够我们消耗用了,甚至需要担心是不是会出现蛋白质过量的问题,因为过多的蛋白质会给肝脏的代谢产生一定的负担,对身体会造成一些不利的影响。

其实我们人体所需要的营养补充,都可以从平时的饮食治中获取,只要平时吃饭的时候,不挑食,不止吃一样东西,都是足够我们身体所需要的,如果大家觉得自己有一些比较需要补充的营养物质,可以按照这个膳食宝塔上面的标准来进行自己不足的补充。

比如说我们盐分要控制在6克以下,而油每天要控制在25到30克,还有其他的很多东西,其实按照我们现在的食物标准,还是会出现能量补充不足的情况,倒是很多的维生素和膳食纤维,和水分我们每天是摄入不足的。

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