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人人都怕癌,但癌细胞也最怕你!怕你的这些好习惯!

2019-09-10 14:56 大众健康网 编辑:秩名

提到癌症,人人都害怕,闻之色变!但其实,癌症是一类可以预防的疾病。大致来说,发生的原因包括内因和外因两类。内因主要是指遗传、免疫和内分泌等,这些因素是我们无法控制的。而外因,就包括了我们的生活习惯等。在日常生活中,我们可以通过建立健康的生活方式,来有效地预防癌症。

所以,这可怕的癌症,也有它“怕”的东西!它最怕的,是你的这些好习惯!

好习惯1:晒太阳

体内维生素D(在被紫外线激活之前,它们潜伏在皮肤之中)含量最高的人群患上非霍奇金淋巴瘤、乳腺癌和结肠癌的可能性较低。此外,晒太阳还能提高黑色素瘤(最严重的皮肤癌)患者的生存率。

每次晒10-15分钟太阳,每周晒2-3次,就足以获得这种健康功效。如果你晒太阳的时间较长,需要涂抹防晒霜。如果你想通过服用营养补充品的方式来增加维生素D含量,可以每天服用400国际单位的维生素D胶囊。

好习惯2:每天吃个橙子

幽门螺杆菌会造成消化道溃疡,甚至导致胃癌。美国加州大学旧金山分校医学院的研究者发现,如果被幽门螺杆菌感染的患者体内维生素C的含量较高,他们就不太可能在这种致癌细菌的检测中呈现阳性反应。橙子富含维生素C,每天吃个橙子,对身体很有好处哟!

好习惯3:做结肠镜检查

如果你的年龄在50岁以上,应当定期做结肠镜检查。结(直)肠癌在美国是第二大癌症死亡原因。如果你有结(直)肠癌的家族病史,在50岁以前就要安排做查。

好习惯4:吃清蒸绿色蔬菜

大量研究表明,食用大量花椰菜有助于预防卵巢癌、胃癌、肺癌、膀胱癌和结(直)肠癌。把花椰菜蒸3-4分钟后食用,能增强它所含有的抗癌化合物(莱菔硫烷)的效力,从而抑制乳腺癌细胞的生长。

如果你把清蒸绿叶蔬菜与富含硒的葵花籽、坚果或蘑菇一同食用,就能将莱菔硫烷的抗癌效力增强13倍。

好习惯5:减轻5公斤体重

美国癌症协会指出,体重超重或肥胖能够解释所有因癌症死亡的女性20%的病因,这一比例在因癌症死亡的男性群体中为14%。此外,减掉多余的体重能减少身体生成的雌激素数量,从而起到预防乳腺癌、子宫内膜癌和卵巢癌的作用。

即使你的体重没有超重,在30岁以后增重10斤也会增加患上乳腺癌、胰腺癌和宫颈癌的风险。

好习惯6:多吃果蔬

瑞典卡罗林斯卡医学院的研究者通过对6.1万女性的饮食习惯进行长期追踪调查后发现,每周吃4-6支富含抗氧化剂的香蕉的女性患上肾癌的风险降低了54%。此外,食用根茎类蔬菜(如胡萝卜)也能起到相同的效果。

好习惯7:让朋友帮忙做检查

你需要定期检查身体的每一个部位(如后背、头皮和其他难以观察到的部位,这就需要朋友来帮忙),以及黑痣、雀斑和黑斑的大小和颜色是否发生了改变。这些标记可能是皮肤癌的早期迹象。

女性要特别注意腿部,因为黑色素瘤主要长在这里。对于男性,他们的躯干、头部和脖颈是最容易被诊断患上黑色素瘤的部位。

此外,你还需要检查手指甲和脚趾甲。如果指甲出现了灰黑色的变色、扭曲或位置抬高,表明你可能患上了皮肤癌。

然而,不论你是否观察到了变化,只要过了40岁,就需要每年让皮肤科医生做一次细致的检查。

好习惯8:注意疼痛

如果你腹胀、骨盆疼痛和有急迫的排尿感,就需要及时去看医生。这些症状预示着卵巢癌,特别是它们经常发作且较为严重。

女性往往忽视这些症状,这就是卵巢癌如此致命的原因所在。如果在早期发现,在癌细胞向卵巢以外扩散之前就采取治疗,卵巢癌患者五年的相对生存率能高达90%-95%。

好习惯9:每天补充钙

牛奶中含有的钙能对结肠起到保护作用。美国达特茅斯医学院的研究者选取了822名参与者,将他们随机分组,其中一组人每天服用1200毫克钙,另一组人服用安慰剂。四年的随访期过后,坚持服用钙的那组人患上新发癌前结肠息肉的可能性要低36%。

如果你不习惯于服用含有钙的营养补充品,也可以通过喝全脂牛奶或酸奶来补钙。

好习惯10:每天运动半小时

每周至少运动5天,每次运动半个小时,这才是最好的抗癌良药。任何一种体育运动都能调节雄激素和雌激素的含量,这两种激素的含量处于正常范围能避免女性患上卵巢癌、子宫内膜癌,以及某些类型的乳腺癌。

加拿大研究者发现,经常参加中等强度运动的女性患上卵巢癌的风险降低了30%。

好习惯11:杜绝吸烟

众所周知,肺癌是吸烟的一个主要危害。然而,在烟雾传递到肺部的过程中,也会诱发其他癌变,包括口腔癌、喉癌和食管癌。烟草的危害不止于此,吸烟者患上胃癌、肝癌、前列腺癌、结(直)肠癌、宫颈癌和乳腺癌的风险也会上升。

利好消息就是:如果你从今天开始戒烟,在15年内,你患上肺癌的风险将会降低到吸烟前的水平。你需要把这个好消息与周围吞云吐雾的人分享,因为暴露在别人的烟雾之中会造成自己患上肺癌,女性患上宫颈癌的风险也会因此而上升40%。

好习惯12:筛查患癌基因

如果你有一种或多种癌症的家族病史,就需要让医生给你做遗传咨询。例如,有家族性腺瘤性息肉病(这种遗传缺陷会造成结肠癌)的人如果不采取预防措施,他们在40岁之间就会患病。及早筛查患癌基因有助于预防和早期确诊。

好习惯13:保持房间整洁

加拿大的研究者发现,爱做家务劳动的绝经后女性患上乳腺癌的风险降低了30%。

好习惯14:吃点蒜

这种具有辛辣气味的球茎类蔬菜也有抗癌功效。为了最大程度地发挥大蒜的抗癌作用,你可以先把它剁碎,搁置一会儿。

研究表明:对大蒜进行加热会造成蒜酶的活性下降90%,这种酶有助于形成抗癌的化合物。当大蒜被切开或粉碎时,蒜酶就被激活了。然而,如果把蒜剁碎后搁置5-10分钟,它所形成的抗癌化合物数量在经历高温后仍然能保存下来不少。

好习惯15:不吃加工肉制品

一项选取了190,545名参与者的研究发现,每天食用加工肉制品(如香肠、热狗和熏肉)的人患上胰腺癌的风险增加了67%,它的负面影响几乎是致命的。

人人都怕癌,

但癌症最怕你的这些好习惯!

下定决心改变生活方式,

为健康多做贮备。

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