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热爱跑马的您常常“痛”在哪里?

2019-08-30 15:10 大众健康网 编辑:秩名

近几年来马拉松赛事十分受大家欢迎,它已逐渐成为一种人文活动,一种时尚的生活方式。每年全国举办数十场马拉松赛事,这也意味着有上百万人参加这项运动,然而,其中有很多人由于缺乏科学的长跑知识而造成了运动损伤。

因此,在今年11月北京马拉松开赛前期,我们特别请到了北京和睦家医院骨科、擅长运动医学的牛晶医生,为大家梳理和解读一下关于马拉松比赛中常见的运动损伤问题及处理方法,帮助大家做好赛前准备。

根据文献报道,每个马拉松运动员或爱好者平均会有4种不同的疾患。具体受伤部位有:下肢、足部、髋部/臀部、踝部、小腿。

A. 较多见的损伤是水泡:水泡的产生主要是由于袜子或跑步鞋不合脚时,长期摩擦导致,甚至可能会出现趾甲淤血的情况。

B. 其次是跟腱炎:长时间进行单一动作的反复活动,便会使跟腱发生无菌性炎症,因此跟腱炎在长跑运动中十分常见。

C. “跑步膝”:主要是先天性因素或肌肉力量不平衡导致的膝关节髌骨偏离轨迹活动造成的。

D. 髂棘束综合征:是大腿外侧从髋部到膝部的疼痛,通常是由于长时间跑步时道路不平或弯道过多导致大腿外侧肌肉持续紧张导致。

E. 腰痛:腰痛通常是由于跑步姿势不正确以及核心肌群不稳定导致。

跑步中常出现小腿抽筋的现象,是怎么回事?有哪些避免抽筋的方法?

小腿抽筋也是马拉松运动中非常常见的损伤,也叫“肌肉痉挛”。

肌肉痉挛常常是突然发作,可持续几十秒甚至十几分钟,抽筋发生时会感觉非常疼痛并且无法继续进行活动,一般发生在运动时或者运动后。

肌肉痉挛通常因以下因素引起:

1、用力过度;

2、肌肉疲劳;

3、脱水状态,电解质失衡;

4、运动前未进行拉伸放松肌肉;

5、体力欠佳;

6、跑步姿势不正确;

7、在极端炎热的环境中锻炼等。

牛大夫“4步法”,教您如何避免跑步抽筋:

1、平时锻炼时要加强肌肉锻炼,提高运动体力及身体素质,减少肌肉疲劳;

2、跑步前进行有效的热身10-15分钟;

3、跑步前、后进行肌肉拉伸,尤其针对腘绳肌、腓肠肌及股四头肌进行拉伸;

4、跑步过程中及时补水,保证身体电解质平衡。

小编提示:跑友们在脱水和感觉体力欠佳时,一定不要勉强自己,建议适当休息再继续,同时跑前充分热身非常重要。

“跑步膝”疼起来很要命,这是怎么回事?有哪些康复治疗方法?

跑步膝主要是指膝关节髌骨后方的疼痛,可以发生在跑步时或跑步结束后。

正常髌骨在跑步时的活动是相对于股骨滑车的轨迹运动;由于先天性滑车发育不良或髌骨畸形等原因,髌骨不能在轨道上正常活动,从而发生偏移;长期反复就会相互形成撞击而导致软骨破坏,导致跑步时或跑步后髌骨后的疼痛;最终形成——跑步膝。

另外,髌骨支持韧带或股四头肌力量的不平衡,导致髌骨一侧过度牵拉而偏移轨道,也是跑步膝形成的另一原因。

建议患有“跑步膝”的朋友:

1、对于第一种先天性因素,建议减少长跑活动,或者更换其他运动方式进行锻炼;

2、针对第二种情况,可以通过康复运动进行股四头肌锻炼,改善肌肉不平衡的状态;以及拉伸韧带,减少某一侧的过度牵拉,甚至可以通过微创手术进行松解。

小编提示:关于跑步膝的康复治疗,建议大家在专业骨科医生及康复师的指导下进行。

有老伤,还是很想参加马拉松,怎么办?有什么快速康复的方法吗?

有老伤的情况下,需要咨询专业的运动医学医生,评估目前的身体状态是否适合进行马拉松运动。

如果可以,则需要进行有针对性的康复锻炼,提高身体的整体素质,为马拉松做好充分的准备。

没有所谓的“快速康复”,康复是一项需要付出精力及时间的事情,是在科学的指导下,根据身体生理条件有序进行的。

小编提示:一切运动的前提是量力而行,欲速则不达,一定要做好充足的准备,才能减少对身体的伤害。

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